100g ryzu

[...] kg Staż treningowy:2 lata Ilość treningów dziennie:4 cel: Masa 1)Po przebudzeniu 5g kreatyna power 50g SWG 4000 2) Placek z: 4 jajka 100 g płatków owsianych dzem 3) 100g szynki wedzonej chudej 100g sera żółtego 2 bulki grahamki 10 g masła 1 jabłko 50g SWG 4000 4) 200g piersi z kurczaka 200g ziemniaków 5) 100g twarogu chudego 100ml mleka [...]

[...] trzymać jako tako diete.Ułożyłem sobie coś takiego, żeby utrzymać wysoki poziom białka, średni poziom węgli i mnimalny tłuszczu. Dietka: 1 posiłek: -chleb żytni 4 kromki + 100g sera białego chudego 2posiłek: -3 jajka + 2 kromki chleba żytniego 3 posiłek: -300g piersi z kurczaka + 50 g ryżu 4 posiłek: -100g makaronu z zupą ;) 5 posiłek: [...]

[...] + szklanka mleka lub omlet z 1 jajaka i 5 białek z 40g płatków owsianych II śniadanie. serek wiejski 200g + chleb razowy jakieś 60g. Posiłek przed treningiem: 50g. ryżu 100g. piersi z kurczaka + odżywka białkowa posiłek po treningu 30g. ryżu 150g. piersi z kurczaka/ wołowiny (co drugi dzień dodaje warzywa) + odżywka białkowa kolacja: 200g. [...]

[...] • 1 limonka (starta skórka) • 1 łyżeczka kurkumy* (opcjonalnie – dla żółtej pasty curry) Do curry: • 1 cebula, pokrojona w piórka • 350-400ml bulionu (1 i ½ szklanki) • 100g jogurtu (4 łyżki) lub 125ml mleka (1/2 szklanki) • 600g filetu piersi z kurczaka • 2 łyżki sosu sojowego jasnego • 1 łyżka sosu rybnego/ sosu jasnego sojowego • 2 [...]

[...] kaps. 7.00 * płatki owsiane 100 g * mleko 200 ml * sok pomarańczowy 10.00 * 2 jajka (25) * 2 kromki razowego chleba * sok pomarańczowy 13.00 * filet z piersi kurczaka 100g * woreczek ryżu 100 g * sałatka z 2 pomidorów 14.00-15.30 Trening 15.30 2 banany 17.30 * 2 kromki razowego chleba (5.6) * tuńczyk 100g (27) * oliwa z oliwek 10g 20.30 [...]

[...] 46 gram Tłuszcz 40gram 1.Posiłek 2 jaja + kromka graham 328Kcal T.20g B.27g W.12g 2.Posiłek 200g piersi z kurczaka w sosie 200kcal B.32g T.4g W.4g 3.Posiłek Łosoś wędzony 100g t.8.4g B.22g 162 Kcal + 2 kromki Chleba graham T.2g W.34,5g B.5g 158 Kcal 4.Posiłek warzywa 100g W.9g B.2g 40kcal + 50 ryzu 177kcal w.50g B.4g 5.Posiłek Twaróg 100g [...]

1.odżywka białkowa 30g(po przebudzeniu) 2.śniadanie-100g chleb pełnoziarnisty żytni 100g szynki z indyka+omega 3-6-9+tribulus 3. drugie śniadanie-150g serek wiejski,150g warzyw 4.odżywka białkowa 30g 5.obiad-100g kury,50g ryżu,150g warzyw+omega 3-6-9+tribulus 6.odżywka białkowa 30g 7.150g serek wiejski+150g warzyw+omega3-6-9+tribulus 8.30.min. [...]

[...] Śniadanie 2 maca spożywcza wafle ryżowe owoce lub warzywa (jabłko banan gruszka marchew ) Obiad Przedtreningowy: 1h ryż,kasza gryczana,kasza jęczmienna filet,torebka ryżu 100g suruwka": pomidor sałata ogórek Obiad PoTreningowy: Filet z warzywami,50g ryżu. sałatka,ogórek,pomidor,warzywa kolacja 1 maca spożywcza wagle ryżowe chleb razowy z [...]

[...] prosze bardziej doświadczonych o ocene i ewentualne poprawki. Jes to moja pierwsz ulożona dieta więc jestem otwarty na propoycje Posiłek 1 8.30 Mleko 2% 300ml Płatki C.F. 100g Jajka całe trzy Chleb pszenny 100g B: 49.9 W: 134.1 T: 20.3 Kcl: 890 Posiłek 2 11.30 Szynki z piersi kurczaka 100g Pieczywa razowego 140g Sera żółtego 30g Sałata, [...]

[...] bialego chudego, 25g orzechow wloskich, pomidor od razu po treningu 160g banana po 60min obiad(potreningowy): 90g ryzu brazowego, 80g pomidora lub 140g ogorka kiszonego, 100g piersi z kurczaka sniadanie2: 40g platkow owsianych, czasem dodam rodzynek 20g, 80g sera, 25g orzechow wloskich, zamiast tych orzechow przewaznie oliwe daje, tu tez [...]

[...] celem jest utrzymanie wagi na 67kg, ponieważ ćwiczę sztuki walki... treningi to 5 x muay thai 2 godziny i 5 x bieganie szybkim tempem 30 minut 400g białka jaja 50g żółtka 100g płatków owsianych błyskawicznych kupiec (ktoś może mi powiedzieć, czy się nadają?) do tego pomidory, brokuł, paprykę etc. 57 - białko 63 - weglowodany 26 - tłuszcze kcal [...]

[...] pełnoziarniste bez cukru 20g. łyżka mieszanki nasion (dynia,słonecznik,amarantus,sezam)15g. ok.godz. 9:00trening II posiłek po treningu- 11:00-12:00 mały banan zmiksowany ze 100g.jgurtu naturalnego 0% III posiłek ok.14:00 100g.grillowanego indyka 250g.surówki (kapusta,marchew,seler) było 30g ryżu brązowego al dente,ale postanowiłam zredukować [...]

[...] śniadanie to zazwyczaj składa się z omletu z 4 jajek, z dodatkiem płatek owsianych. Popijam przy tym szklankę mleka, 2 łyżkami lnu mielonego - którego wartość odżywcza na 100g, wynosi: Wartość energetyczna 214,4 kcal /898, kj białko 31,0 g węglowodany 0,1 tłuszcz 10,0 g Spożywam to do prawie każdego posiłku. Potem ok. Godz 12 robię sobie [...]

[...] bo ja juz tego nie rozumiem ? czasami jak sie zastanawiam czemu pisza lub tez mowia na silowni zeby miec w diecie z rana i wieczorem duzo bialka w posilku a w ciagu dnia np. 100g ryby do posilku, 100g pierski z kurczaka itp. - jak ja sobie tak probowalem ulozyc diete to wychodzilo mi blisko 2,9 g bialka i wszystkie posilki mialy minimum 22 g [...]

Siema ,zrobiłek małe korekty w diecie 1 i ułożyłem taką ,prosze o jej ocenienie.Ja Dzień po śnie zaczynam o 14:00 bo robie nocki nonstop. A więc tak : 14:00... Makaron 100g Twaróg półtłusty 140 g. 5 min po ,70 g pomidorków w oliwie. 17:00 Przed Treningiem... Ryż Brązowy 125 g Pierś z kurczaka 125 g. warzywa brokuły kalfior 100g. oliwa 2 duże [...]

[...] - jakieś owoce jabłko, banan 15:00 - jajecznica z 4 białek i jedno całe jajko 16:00 - Gainer 20g + 10g Ovopolu - ZTEGO WŁAŚNIE ZREZYGNOWAŁEM 17:00 - Piersi z kurczaka 100g , ryrz 100g 18:00 - Trening 20:00 - Po treningu Super Whey Gainer 4000 80g 20:30 - Makaron z serem twarogowym 100g 22:00 - Białko Ovopol 30g Myśle o zmiejszeniu [...]

[...] : jajecznica z 3 jaj plus szczypiorek. Lub/ dwie łyżki platkow owsianych,20 g rodzynek,150g jogurtu nat. O%,banan,garść szpinaku-zblendowane do wypicia. 2 posiłek kurczak 100g plus warzywa z 2 kromkami pieczywa pelnoziarnistego. 3 posilek-po treningowy 50g ryżu parboiled ,100g kurczaka smazonego na maśle klarowanym,plus warzywa 150-200g. 4 [...]

[...] masłem - plasterek sera żółtego - łyżka majonezu III : Trzecie śniadanie - makrela świeża (200g) - jabłko IV: Przed treningiem - pierś z kurczaka (160g) - ryż brązowy (100g) - łyżka stołowa oliwy z oliwek V: Po treningu - WPC Łowickie (30g) - ryz brązowy (100g) - trochę cebuli do ryżu - brokuły mrożone (60g) VI: Kolacja - Ser twarogowy [...]

[...] 7.00 - shake białkowy 7.30 - hmb+bcaa+stack kreatynowy 8.00 - trening (boks lub mata) 2. Śniadanie - 3całe jajka, 50g owsianki lub 3 kromki ciemnego chleba bez masła i 100g polędwicy z indyka + bcaa 3. 2puszki tuńczyka w sosie własnym, 50g ugotowanego makaronu razowego lub pół worka ryżu i warzywa, 40g migdałów lub orzechów laskowych. Po [...]

Czy mógłbym prosić o ocenienie poniższej diety? Wzrost 178 Waga 68 Wiek 23 Śniadanie - 75g płatków owsianych błyskawicznych - 250ml mleka 3,2% - 2 banany Drugie śniadanie - 100g chleba razowego - 60g sera żółtego - 10g masła - 1 pomidor - 1 jabłko Obiad - 62,5g ryżu białego - 150g piersi z kurczaka - 5ml oliwy z oliwek - 100g mix sałat - 1 [...]